Eğer kirecinizi patlatıyorsanız, bu kışın soğuk üreme günlerinin geldiği anlamına gelir - ve yaklaşık dörtte bir Kanadalılar için, ruh halimizin ciddi bir şekilde düştüğü yılın bir zamanını gösterir. Sezonun tatsız bölgeleriyle (kar fırtınası, soğuk kış mevsimi) bağlantılı “normal” hayal kırıklığının ötesinde, kış mevsiminin kesin nedeni belirsizliğini koruyor. Uzmanlar, gün ışığından daha az saatlerin serotonin seviyemizi (mutlu hormonumuz) azalttığını, melatoninin (bollaştığında salgıladığımız hormon) fazlalık oluşturduğunu ve sirkadiyen ritmimizi (uykusuzluk döngümüzün) bozduğunu varsaymaktadır. Bilimin bu dibine inmesini beklerken, bu kış daha mutlu olmanıza yardımcı olmak için bu moral bozucu ipuçlarını şımartın.
Bağırsak kontrolünü alın Beyninizde değil,
% 90'a kadar serotonin bağırsağınızda üretilir . (Zihin üfleme, değil mi?). Vancouver merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve Un-Junk Your Diet'in yazarı Desiree Nielsen, “Sizi sakin ve mutlu tutmak için bağırsaklarınızda gerçekten iyi böcekler istiyorsunuz” diyor . “Bunu yapmanın yolu, mutlu bakterileri besleyen tonlarca lif elde etmek için mümkün olduğunca çok bitki besinleri yemektir.” Ve bu “iyi” bakteriler, serotoninin metabolize edilmesine ve sentezlenmesine yardımcı olan tutarlı triptofan seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Probiyotik takviyeleri almak için alışveriş yaparken, Nielsen, Lactobacillus suşları ile birini aramanızı, buzdolabında bir marka (rafa dayanıklı olduğu belirtilmediği sürece) seçmenizi ve günlük en az 10 milyar bakteri sunmayı hedefliyor.
Kapalı yürü
Apple İzle adımları almasına tutun: Amerikan Psikoloji Derneği hafif kış blues sahip olanlar için olumsuz belirtileri azaltmak için dışarıdan bir yürüyüş önerir. Ve, gerçekten, egzersiz ne zaman iyi bir fikir değildir?Dikkatlice dinleyin Ayrılık şarkılarını
dinlemek, kış günlerinde gerçekten iyi bir fikir olabilir. PLOS One'da yayınlanan araştırmalar , çoğumuzun hoş olmayan nostalji yaratan gözyaşçılara ilgi duyduğumuzu gösteriyor. Beklenmedik bir şekilde sıcak ve bulanık duygular hormonların bir sonucu da olabilir: Ohio State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, üzücü müzik, bizi üç dakikadan daha uzun süren rahatlık sunan, algılanan bir duygusal tehdide hazırlamak için prolaktin seviyelerimizi yükseltebilir. şarkı yapar. Bununla birlikte, başka çalışmalar üzücü müziğin sizi daha fazla üzeceğini, bu nedenle dikkat edin, arkadaşlar edindiğini söylüyor.
Işıkları açın
Işık terapisi, kış mavisi için en popüler ve etkili tedaviler arasındadır. Uzmanlar, sabahları kullanıldığında melatonin üretimini baskılayarak, daha mutlu ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olan bir yöntem olduğunu söylüyor. Philips'in GoLite Blu'su güneşli bir gökyüzünü taklit eder ve en canlı renk tonları olan parlak mavi dalga boyu ışık kullanır (sık kullanılan beyaz yerine). Bonus: Kolayca Açık Hava Sesleri kutunuza ekleyebilirsiniz.Alanınızı koklayın
Narenciye kokuları ruh halinizi artırmak ve stresi azaltmak için uzun zamandan beri kullanılmaktadır. 18. yüzyıl Japonya'sında, insanlar kış gündönümü boyunca vücudu ve zihni beslemek için banyo suyuna yuzu meyvesi katarlar. Clementinlerinizi onlarla banyo yapmak yerine yemeyi tercih ediyorsanız, çevrenizi Saje Liquid Sunshine Neşeli Difüzör Karışımı (limon, greyfurt, portakal, mandalina ve bergamot esansiyel yağlarının karışımıyla) doldurmayı deneyin .Rhodiola ekini deneyin Rhodiola, stresin vücut üzerindeki etkilerini en aza indirebilecek bir bitki sınıfı olan bir adaptojen türüdür. Nielsen, “Rhodiola'yı almanın yorgunluk ve depresyonda gözle görülür bir düşüşe yol açabileceğini destekleyen kanıtlar var” diyor Nielsen. Bitki üzerinde ortaya çıkan araştırmalar, artışın serotonini arttırırken kortizolü düşürme çabalarından kaynaklandığını gösteriyor. Bitkisel ürünler tezgahta satılsa bile, herhangi bir ilaç almadan önce eczacınızla veya doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.
0 yorum:
Yorum Gönder