 |
| Yorgunum Ne Yapmalıyım? |
"Yorgunum"
Sabahın erken saatlerinde yapılan ter seansınız için uyanır ve hareket edemeyecek kadar yorgun hissedersiniz.
Ne yapmalı?
Bu, vücudun gerçekten yorulup yorulmadığı veya sıcak yatağın o anda daha çekici görünüp görünmediğine dair dürüst bir öz değerlendirme sonucu ortaya çıkar. Ünlü antrenör ve Think Fitness Studios'un başkanı Brent Bishop, “Bazen tükenme duyguları, gerçekten ilham eksikliği nedeniyle ortaya çıkan motivasyon eksikliği ile maskeleniyor” diyor. Bu durumda, yeniden yapmak için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. Fitness planınızı değerlendirin ve canlandırın. “Egzersiz yapma hedeflerinizi ve nedenlerinizi yeniden değerlendirmeniz ve anlamlı olduklarından ve egzersizlerin ilgi odaklı olduğundan emin olmanız gerekir. Belki antrenmanlarınızla eşleşmek veya yeni ilham almak için yeni bir sınıf denemek için iyi bir zaman olabilir. ”Öte yandan, uyku eşit derecede önemlidir.Vücudun en iyi şekilde çalışması için egzersiz yapmak ve yedi saatten daha az bir süre yeterli değildir. Toronto merkezli aile hekimi Dr. Christine Yurkowski, “Eğer bütün gece ayaktayken, spor salonunu atlayıp ZZZ'leri yakalamak daha iyi. Hiç uyumadığınızda, daha az koordineli olursunuz ve bu yüzden beyniniz, sizi daha yüksek risk altında tutar. Sabah erken egzersizler motive edici ve etkili olmalıdır; daha fazla fiziksel ve zihinsel stresten uzak durulmalıdır.. ”
"Hastayım"
Soğuk algınlığı içindeymiş gibi hissediyorsunuz ve eliptik bir makineye yakın herhangi bir yerde olmaktansa Netflix'i izlemek ve tavuk çorbası yemek isterdiniz .
Ne yapmalı?
Üzgünüm beyler, Netflix bekleyebilir. Her iki uzmana göre, ücretsiz bir geçiş için hafif bir soğuk algınlığı yeterli değil. “Temel bir soğuk algınlığınız varsa, genellikle ılımlı bir yoğunlukta çalışmaya devam edebilirsiniz,” diyor Bishop. Karar vermenize yardımcı olmak için izlenecek birkaç kural var. Yurkowski, “Boyun kuralının” ne zaman egzersiz yapılacağını belirlerken yaygın bir kural olarak tanımlandığı belirtiliyor. “Semptomlarınız boynunuzun üzerindeyse - hapşırma, burun akıntısı, tıkanıklık, hafif boğaz ağrısı - o zaman hafif ila orta dereceli aktivite yapmanın uygun olması gerekir.” Ancak, hem eğitmen hem de doktor hastalığın daha fazla olması durumunda hemfikirdir. grip benzeri, ateş, ağrılar ve göğüs öksürüğü, evde kalmak ve iyileşmek için en iyisidir. Ayrıca, herkesi kirleten o kişi olmayın. Hapşırıyorsanız ve burnunuzu çekiyorsanız, antrenmanınızı evde tutmak en iyisidir.
"Stresliyim"
İşyerinde son tarihin altındasın, anneni geri aramayı unuttun, haftalardır saçlarını yıkamadın ve buzdolabında ketçaptan başka bir şey yok.
Ne yapmalı?
Bu makaleyi okumayı bırak ve GYM'e git! Evet, egzersizin stres giderici, ruh halini arttırıcı, depresyonla mücadele yararları hakkında söylenen her şey doğrudur. “Stresli ve etrafta koşuşturduğun zaman, sadece 20-30 dakika olsalar bile, antrenmanlarına zaman ayır,” diyor. Yurkowski, bu yapılacaklar listesine eklenecek bir şey daha olsa da, egzersiz yapmanın çok önemli olduğunu kabul ediyor. “Fiziksel aktivite, stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri olabilir. Zaten yoğun bir programa daha fazla paket koymak zor olabilir, ancak biraz bile stres yönetiminde uzun bir yol kat edebilir. Yapabileceğin tek şey öğle tatilinde kısa bir yürüyüş yapmaksa, elinden geleni yap. ”
“Acıttım”
Bacak gününü çok zorladın ve hissediyorsun. Yerleri gezmek için fazladan bir zamana ihtiyacın var ve tuvalette oturmak gerçekten zor zamanlar geçiriyor.
Ne yapmalı
Yine, sezgi burada önemlidir. Biraz ağrıyorsanız, vücudu hareket ettirmek ve kanın akmasını sağlamak, hafif sertliği hafifletmek için en iyi şey olabilir - tabii ki çok fazla germe. Ancak, aşırı sert hissediyorsanız ve kaslar aşırı yorgunsa, itmek sizi geri getirebilir. “Eğer kaslarınız hala önceki antrenmandan ağrıyorsa, o gün atlamak ve iyileşmek için en iyisi. Dinlendiğimizde, vücudumuzun iyileşmesine izin verilir ve gerçek ilerleme sağlanır ”diye açıklıyor Yurkowski,“ Aşırı yapmak düşük performansa, düşük bağışıklık, uyku bozukluğuna, daha yüksek yaralanma riskine ve daha fazlasına yol açabilir. ”
"Yaralandım"
Akut veya aşırı yaralanma nedeniyle vücudun bir bölümünü sıkar, cüruflar, küfürler, destekler veya bebekler .
Ne yapalım
“Genel olarak konuşursak, eğer bir yaralanma akutsa [yakın zamanda meydana geldi ve gözle görülür şişlik ve buna bağlı ağrı gösteriyorsa] o zaman içinden geçmek istemezsiniz” diyor. “Bununla birlikte, örneğin gergin bir eklemin dolaşımına ve iyileşmesine yardımcı olmak için daha az ağrısız bir hareket aralığında hareket etmeyi öneriyorum.” Yurkowski, egzersiz yapmaktan kaçınmak için bir egzersizi düzenlemenin birçok yolu olduğunu kabul ediyor. etkilenmiş bölge. “Örneğin, bir omuz yaralanmasından kurtuluyorsanız, ağırlaştırıcı egzersizleri atlayın ve vücudun farklı bir bölgesinde çalışın.” Daha fazla kardiyo ve bacak güçlendirme hareketlerine odaklanabilirsiniz. Alt satır: Eğer inciniyorsanız ve spor salonuna girmeyi gerçekten hayal edemiyorsanız (örneğin, sırtınızı kestiniz), suçlu hissetmeyin. Ayrıca bir fizyoterapist, chiropractor veya başka bir tıp uzmanından uzman görüşü almaktan çekinmeyin.
0 yorum:
Yorum Gönder