 |
| Nasıl Zinde Kalınır? |
Bu 30 Dakika HIIT Egzersiz Bu Tatil Sezonu Sığacak
Sanırım çoğumuz, tatil sezonu geldiğine, çoğunluğumuzun fitness hedeflerimizden “vazgeçtiğimize” - tarafları suçluyor (merhaba, yemek!), Alışveriş (hoşçakal spor salonuna ekstra zaman geçirme), hava durumu hepsi kış uykusuna yatmak istiyor) ve Yeni Yıl kararları fikri (“Ocak ayında tekrar formda olmaya başlayacağım” tanıdık geliyor mu?).
Ancak bu yıl, egzersiz ve diyet dahil olmak üzere, spor rejimime ayak uydurmayı taahhüt ediyorum. Ve çocuklar, aynısını yapmak için size meydan okuyacağım.
Tatillerde formda kalmak, göründüğü kadar zor değil; sadece fitness uzmanı Brent Bishop'a sorun . Toronto'daki Think Fitness Studios'un sahibine göre , ihtiyacınız olan tek şey etkili bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanı tamamlamak için 20-30 dakika. Ve en iyi kısmı? Kendi evinizde rahatlığında yapabilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu devre, hız ve güç arasında ve kontrollü, kasıtlı hareketler arasında değişen aşağıdaki beş alıştırmadan oluşur:
1. Dambıl Bölmeli Pres (bacak ve omuzlar çalışır)
2. Plank İle Çekin (çekirdekli - eğikler, abs, alt sırt, omuz stabilizatörleri)
3. Dambıl Gücü Büküm (bacaklar, göbek ve omuzlar çalışır)
4. Tek Bacak YTW'ler (çalışır postüral kaslar - glute, tüm sırt ve arka omuzlar)
5. T-Matkap (kardiyo ve çeviklik çalışır)
 |
| Dambıl Egzersizleri |
Her egzersizi 30-60 saniye boyunca tamamlayın ve üç ile dört set boyunca tekrarlayın. Ve eğer dambılınız yoksa, Bishop bir şişe çamaşır deterjanı kullanmanızı önerir, bu yüzden gerçekten mazeretiniz yok. Sabah ilk işiniz antrenman yapmak . En azından her iki günde bir ve daha sonra bir protein sallanmasıyla yakıt ikmali için diyor.
Hepsi bu kadar da değil; Brent ayrıca tatil sezonunda diyetinizi yolunda tutmak için aşağıdaki ipuçlarını tavsiye ediyor:
1. Partiye dolu bir mideyle gidin. Partiye gitmeden önce sağlıklı bir yemek yiyin, böylece kendinizi tam hissedeceksiniz ve çok fazla atıştırmayacaksınız.
2. Sebzelerini unutma. Tatillerde sebze yemeyi ihmal etme ve şeker, karbonhidrat vb. Tüketme eğilimindeyiz. Brent, Yves Veggie Cuisine Kale ve Quinoa Bites gibi günlük sebzelerinizin alımını yapmak için bitki bazlı yiyecekler ve atıştırmalıklar bulmanızı öneriyor .
3. Proaktif olun . Beslenme yolunda ilerlemenize yardımcı olacak uygun yöntemlerin seçilmesi işleri kolaylaştırır. Haftada iki kez yemek hazırlayın ve hazırlaması kolay sağlıklı yiyecekleri seçin.
4. Tükettiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su için. Bu, daha az alkol ve kalori tüketmenize ve nemli kalmanıza yardımcı olur (ve ertesi gün akşamdan kalmaya yardım eder).
Bu tatil sezonuna hazır mısınız?
0 yorum:
Yorum Gönder